¿Estás teniendo dificultades para quedarte dormido, mantenerlo o ambos? Eso se puede deber a varios factores que incluyen, estrés, distracciones y los alimentos que consumes.
Entonces ¿Que debo comer para dormir bien?
Nuestras amigas de la Nutritienda entregará los siguientes consejos.
Carbohidratos y proteínas
La clave es algo que se llama triptofano un aminoácido precursor de serotonina y melatonina, los químicos inductores del sueño.
El triptofano se encuentra en alimentos proteicos como: leche yogur, pollo ,pavo, etc.
Los carbohidratos mejoran la función del triptofano.
Ejemplos de combinaciones perfectas: leche + cereal, avena + yogurt, pollo + arroz.
Tés de hierbas:
- Té de manzanilla: aumenta el nivel de glicina , un relajante nervioso en el cuerpo.
- Té de valeriana: según estudios reduce el tiempo para quedarse dormido y mejora la calidad del sueño.
Leche tibia
La leche contiene melatonina , una hormona que ayuda a crear el deseo de quedarse dormido.
Agua
Asegúrate de beber suficientes líquidos durante el día para mantente hidratado durante la noche.
¿Qué comidas y bebidas nos quitan el sueño?
- Café y alimentos con cafeína: la cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que dificulta la relajación necesaria para poder dormir.
- Picantes: alimentos condimentados con especias picantes dificultan el sueño , ya que aumentan la temperatura.
- Azúcar: un estudio demostró que dificulta e interrumpe el sueño.
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