La Nutricionista Ana Toledo esta semana nos habla sobre los consejos para una alimentación infantil más saludable. Estos consejos ayudarán a educar a tus hijos de una manera sana y adecuada, con el propósito de enseñarles a mantener una relación amena con las comidas, logrando que acepten la variedad de sabores, texturas y temperaturas, que una alimentación saludable ofrece.
¿Sabías qué? Lo ideal es consumir 4 comidas establecidas en el día que contengan frutas, verduras, vegetales, granos y cereales distribuidas en el desayuno, almuerzo, once y cena.
Datos Importantes
- No te saltes el desayuno, se ha demostrado que la primera comida del día ayuda a los niños a pensar con rapidez, prestar atención y comunicarse en forma apropiada con el entorno
- Evita que los niños coman solos o frente al televisor, computador u otra distracción ya que aumenta la ingesta de alimentos más allá de lo necesario.
- Evita utilizar la comida como recompensa o castigo, los niños pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés u otras emociones negativas
- Intente mantener una actitud neutra hacia los alimentos, cuando el postre se convierte en el premio por haberse comido todo, es normal que los niños le den más valor que a las verduras.
- Las calorías de las bebidas también cuentan, los refrescos con gas y otras bebidas edulcoradas suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños.
- Haz que las frutas y verduras sean más llamativas, mantenga las frutas enteras donde el niño pueda verla, esto servirá como un recordatorio. Si tu hijo aún no acepta del todo las verduras, ocúltalas en los alimentos, triturándolas y agregándolas en salsas o sopas.
- Limita el consumo de azúcar, no prohíbas los dulces, esto puede causar compulsión al momento en que pueda comerlos, explícale que estos se pueden consumir en ocasiones especiales y no diariamente. Lo que puede ser útil es modificar las recetas dulces, muchas recetas saben igual de bien con menos azúcar.
Estos consejo ayudarán a mantener y a formar niños saludables para el futuro del país. Recuerda que una buena y sana alimentación dónde se mezclen vegetales, frutas y verduras fortalecerán el desarrollo motor, actividad sensorial, relación social, emociones, lenguaje y rutinas.