Este fin de semana se desarrollará la Maratón de Santiago 2023, mientras que Puente Alto también tendrá su actividad deportiva con la denominada “Corrrida Familiar”.
Este domingo 14 de mayo será la celebración del Día de la Madre en Chile, instancia que estará marcada por la realización de una nueva Maratón de Santiago.
La corrida tendrá trayectos de 10, 21 y 42 kilómetros, y el lugar de partida y/o meta será en la elipse del Parque O’Higgins.
En tanto, La Corporación de Deportes de la Municipalidad de Puente Alto también tiene preparada su “corrida familiar”, que se realizará este sábado 13 de mayo a las 08:30 hrs, en el frontis de la Municipalidad, (Av. Concha y Toro 1820).
Los circuitos de la corrida en Puente Alto será de 3,5 y 7kms, respectivamente. Para más información de este evento deportivo, encuéntralo pinchando acá.
¿Qué se debe tener en consideración para participar en estas actividades”
Los organizadores de la Maratón de Santiago 2023, entregó planes de entrenamiento para estar preparado para el circuito escogido por el corredor(a) (10,21 y 42 kms).
Por lo que es fundamental llevar un tiempo adecuado preparándose mental y fisicamente para competir adecuadamente en estas carreras.
Los planes de entrenamiento, los puedes encontrar acá.
La nutrición es clave:
El Dr. Jean Camousseigt, nutriólogo de Clínica Dávila, señala a 24horas.cl, que la alimentación es fundamental, por lo que se debe planificar con anticipación e idealmente de la mano de un profesional del área de la salud.
Recomienda consumir carbohidratos que entreguen la energía necesaria. También hay que tener cuidado con las comidas pesadas, lácteos y exceso de fibra que pueden producir algún malestar gastrointestinal.
“El día del evento se debe comer tres horas antes, ojalá un desayuno liviano. También, y para evitar calambres, se debe mantener el cuerpo hidratado correctamente y con buenos niveles de sodio, calcio, magnesio y potasio. Para ello se puede contar con frutos secos, bebidas isotónicas o geles especializados”, señaló a 24horas.cl
Descanso previo:
El Dr. José Luis Castillo, neurólogo del Centro del Sueño de Clínica Santa María infiere que “el dormir mal o poco va a disminuir la capacidad de agilidad, coordinación y concentración”, además que puede aumentar la posibilidad de lesiones.
El especialista recomienda, idealmente, la semana previa al evento, mantener horarios regulares para acostarse y levantarse; ingerir comidas livianas antes de ir a dormir; no consumir estimulantes en la tarde como té, café, bebidas y alcohol; y evitar las pantallas en las últimas horas de la noche.
Calentamiento antes de la carrera:
Juan Pablo Matamala, kinesiólogo de Clínica Biobío, explica que antes de la competencia es fundamental realizar ejercicios de calentamiento, ya que esta práctica permite aumentar la temperatura del cuerpo, tener un mejor rendimiento y sentir mayor confianza durante la carrera, añade Matamala a 24horas.cl
“Es aconsejable llegar caminando o en bicicleta hasta la línea de salida, para luego dedicar cerca de 10 minutos a algún ejercicio dinámico, como elevación de rodillas, escaladores (planchas con alternaciones de flexiones de rodillas hacia adelante), elevación de talones, entre otros”.
Otras recomendaciones claves:
- La hidratación (Lo mejor es parar cada cinco kilómetros e ingerir pequeños sorbos para reponer líquidos).
- Ingerir hierro es fundamental para resistir.
- Protección solar (en casos de días con altas temperaturas).
¿Te gustó esta noticia?
Recibe las mejores noticias de Puente Alto cada semana directamente en tu correo.
📧 Sin spam • Cancela cuando quieras • +2,500 suscritos
