Este viernes 13 de marzo de 2026 se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha impulsada por la World Sleep Society para promover la salud del sueño y generar conciencia sobre los trastornos que afectan el descanso. Para este año, la jornada tiene como lema “Sleep Well, Live Better” o “Duerme bien, vive mejor”.
La iniciativa busca recordar que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para la salud y el bienestar. En esa línea, la organización destaca que el sueño es tan importante como la alimentación y el ejercicio, y que un mal descanso puede afectar distintos aspectos del cuerpo y la mente.
¿Cuántas horas se recomienda dormir?
De acuerdo con las recomendaciones difundidas por organismos de salud como los CDC de Estados Unidos, los adultos de entre 18 y 60 años deberían dormir 7 horas o más por noche; entre los 61 y 64 años, 7 a 9 horas; y desde los 65 años, 7 a 8 horas.
Dormir menos de 7 horas de forma habitual se asocia a un descanso insuficiente y, puede relacionarse con un mayor riesgo de problemas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y afectación de la salud mental.
Los problemas de sueño más frecuentes
En Chile, el Instituto del Sueño identifica entre los trastornos más comunes al insomnio, definido como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, y a la apnea del sueño, que provoca pausas en la respiración durante la noche y suele estar asociada a ronquidos intensos.
Sobre la apnea del sueño, el centro explica que algunos de los síntomas más frecuentes son los ronquidos fuertes, las pausas respiratorias observadas por otra persona, los despertares con sensación de ahogo, el sueño poco reparador y la somnolencia excesiva durante el día. También pueden aparecer dolor de cabeza al despertar, irritabilidad y dificultades de concentración.
Hábitos que pueden ayudar a dormir mejor
El Instituto del Sueño Chile también recomienda cuidar la llamada higiene del sueño, es decir, un conjunto de hábitos que favorecen un descanso saludable. Entre ellos, menciona mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar pantallas antes de dormir, reducir el consumo de cafeína y alcohol, y crear un ambiente adecuado para el descanso.
De esta forma, el Día Mundial del Sueño se instala como una oportunidad para poner atención a una rutina básica, pero muchas veces postergada. Dormir bien influye en la energía diaria, la concentración, el ánimo y la salud general, por lo que especialistas llaman a no normalizar el cansancio permanente ni los problemas para descansar
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