La voz es la herramienta natural que sirve para poder producir los sonidos del habla.
Se produce en la laringe, donde las cuerdas vocales vibran gracias a la expulsión de aire desde los pulmones.
Hay varias medidas para poder cuidar y mantener de forma óptima nuestra voz.
¿Qué es higiene vocal?
Se entiende por higiene vocal cualquier procedimiento destinado al autocuidado de nuestra voz. Para poder lograr una adecuada higiene vocal hay que tener en cuenta todas las medidas para evitar la irritación y desgaste de las cuerdas vocales. Por ejemplo, una situación donde exponemos a nuestras cuerdas vocales es cuando gritamos o hablamos a altas intensidades, esto puede dar como resultado distintas patologías laríngeas (nódulos, pólipos, úlceras y laringitis). Otra situación que expone nuestras cuerdas vocales es ingerir productos que irriten y sequen la mucosa laríngea, como los condimentos, bebidas alcohólicas y alimentos muy fríos o muy calientes. El hábito de fumar y la exposición a cambios bruscos de temperatura también afectan a la mucosa laríngea.
A continuación se detallarán diferentes hábitos o medidas de higiene vocal
- No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental
- Evitar gritar
- Evitar hablar de manera prolongada cuando nuestro receptor no se encuentra cerca de nosotros
- Cuidarse de los episodios de reflujo gastroesofágico
- Evitar condimentos picantes (pimienta, ají, mostaza )
- Si por trabajo debe hablar en el exterior tratar de usar un megáfono para no forzar la voz
- Luego de una jornada donde haya hecho gran uso de su voz, realizar reposo vocal
- Evitar fumar (Esto irrita y reseca las cuerdas vocales. Además de ser el causante principal de cáncer laríngeo )
- Evitar el consumo de café y de alcohol
- Tratar de evitar cambios bruscos de temperatura
- Mantener la mucosa de las cuerdas vocales hidratada, esto se consigue bebiendo agua durante el día
- Ante cambios en su voz, dirigirse a consultar a un profesional especializado (otorrino y fonoaudiólogo)
- Si trabaja con su voz, debe consultar a un fonoaudiólogo para que le indique técnicas y estrategias para el uso óptimo de la voz.
Por: Camila Espinoza Jorquera
Fonoaudióloga , Licenciada en fonoaudiología, Diplomado en inclusión psicoeducativa para niños con TEA, Terapista método Therapy taping.
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