La alimentación tiene un papel fundamental en el desarrollo del futuro bebé durante el embarazo y la lactancia. Por ello, queremos cuidarte y asesorarte con los mejores Nutridatos que nos otorga la Nutricionista Ana Toledo.
“Son muchos los errores y mitos que rodean las recomendaciones alimentarias de la mujer embarazada. No es verdad que se deba comer por dos, ni que sean necesarios los suplementos de algunos nutrientes”, destacó la especialista.
Quién Además recalca que cada embarazada es única y por lo tanto tendrá necesidades nutricionales especiales para ella.
Pero existen una serie de recomendaciones que pueden servir como guía para llevar una alimentación adecuada durante el embarazo.
1. Asegurar el consumo adecuado de energía que aporte un óptimo incremento de peso, según el peso previo al embarazo, de tal manera que las mujeres adelgazadas deben tener un incremento mayor que una con sobrepeso.
2. Promover el consumo diario de frutas y verduras. Las frutas y verduras tienen fibra que ayuda a corregir el estreñimiento de la embarazada. Es preferible comer las frutas con cáscara por su contenido de fibra, o pelarlas superficialmente, porque la mayor concentración de sus vitaminas está justo bajo la piel.
3. La mujer embarazada debe tener tres comidas principales al día más una ración adicional, que puede tener la siguiente distribución calórica: desayuno (20%), almuerzo (45%), cena (20%) y colación (15%).
La colación suele ser una oportunidad para agregar alimentos fuente de nutrientes que durante el embarazo la mujer los necesite más, como por ejemplo las fuentes de calcio (leche, yogurt, queso).
4. Evitar el consumo de café, cuando su consumo excede los 300 mg/día, es decir más de 3 tazas al día, puede llegar a traspasar la placenta, por lo que se recomienda limitar su consumo a no más de 1 taza al día.
5. Aumentar el consumo de alimentos fuentes de calcio, ya que durante el embarazo la madre provee calcio al feto para la formación del esqueleto fetal, es importante asegurar 4 porciones al día.
Estos consejo te ayudarán a mantener y a formar niños saludables. Recuerda que una buena y sana alimentación dónde se mezclen vegetales, frutas y verduras proporcionadas, fortalecerán el desarrollo fetal.
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