Llegó marzo, con su temido “Súper Lunes”; los niños volvieron a clases y los adultos a la rutina, lo que podría hacernos sentir agobiados o estresados. Ante esta situación hay algunos métodos holísticos, no invasivos, que nos podrían ayudar a controlar la sensación de preocupación o estrés; las denominadas Terapias Complementarias.
Uno de ellos es la respiración consciente; un método en el que nos concentramos y ejercitamos nuestra respiración, bajando los niveles de ansiedad, favoreciendo la capacidad de digerir y asimilar alimentos, eliminar toxinas y mejorar nuestro desempeño.
Para respirar conscientemente podemos hacer un ejercicio simple: Sentado, con los ojos cerrados, tape su fosa nasal izquierda e inhale despacio; retenga y exhale. Al terminar este ejercicio tape la fosa nasal derecha y repita.
Otras terapias complementarias que se pueden practicar en casa son la musicoterapia y aromaterapia debido a su fácil uso en casa, ya que no requieren mayor cantidad de utensilios y preparación. Además, son terapias sin ninguna contraindicación, incluso se puede utilizar en lactantes y niños.
Aromas que sanan
Para la Aromaterapia se pueden utilizar aceites esenciales a través de un automasaje frotándose las manos o con infusores ambientales, velas aromáticas o incluso inciensos, ya que oler estos aromas permite que las moléculas vayan directamente al sistema nervioso, produciendo un efecto inmediato de relajación, antiestrés, aliviando las cargas del día a día.
Algunos aromas recomendados son:
Lavanda: provoca calma y actúa como calmante, relajante y sedante, siendo muy eficaz para conciliar el sueño.
- Manzanilla: Ideal para conciliar el sueño. También es útil para personas hipertensas a quienes les cuesta trabajo relajarse. Es muy eficaz con los niños que no se duermen por miedo o que se despiertan con pesadillas.
- Romero: Ayuda a reducir la tensión nerviosa, el estrés y la fatiga, también es excelente cuando tienes un resfriado porque destapara la congestión nasal.
- Hierbabuena: Su aroma es vigorizante para que todos tus sentidos se activen y promueva la energía, también es un refrescante, estimulante y calmante.
Si vas a realizar aromaterapia con infusores, velas aromáticas o inciensos recuerda que debes mantener estos elementos alejados de papel o productos inflamables y tomar las precauciones necesarias para evitar incendios.
La música como terapia
Otra terapia que puedes utilizar sola o en conjunto con la Aromaterapia es la musicoterapia la cual consiste en el uso de distintos sonidos, ritmos, armonía y melodías que producen efectos beneficiosos en el sistema sensorial, cognitivo y motor, estimulando la creatividad, el pensamiento, el leguaje, el aprendizaje y la memoria.
Para disminuir el estrés y la ansiedad se recomiendan los sonidos de la naturaleza como lluvia, sonido del mar, pájaros, viento y música instrumental sin letra (cuencos, flautas nativas, tambor chamánico, entre otros). Mientras escuchas los sonidos procura no pensar en nada, recuéstate en tu cama y pon la mente en blanco por un tiempo de aproximadamente 15 a 20 minutos.
La Respiración Consciente, Aromaterapia y Musicoterapia pueden ser utilizadas en niños y adultos, ya que no tienen ninguna contraindicación; la única precaución que debes tener es dejar las aceites, inciensos e infusores fuera del alcance de los niños para evitar accidentes.
Estas terapias complementarias pueden ser indicadas y replicadas por profesionales como los Técnicos en Enfermería mención Terapias Complementarias, quienes además podrían realizar un diagnóstico y tratamiento, que podría incluir otras terapias como la reflexología o la auriculoterapia.
La invitación es a cuidarse, a realizar pausas y alimentarse bien para contar con la energía necesaria para vivir nuestro día a día de una manera más armoniosa.
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