Vuelve a la rutina: como hacer de marzo un mes más llevadero

👩🏻‍🏫 Llegó marzo. se acabaron las vacaciones, las playas se vacían, los uniformes escolares reaparecen y, con ellos, los madrugadores, los almuerzos en 15 minutos y los tacos en las calles que parecen eternos.
La gente está más apurada, el tráfico se descontrola y el estrés empieza a hacer de las suyas. Adaptarse al ritmo del año laboral y escolar no es fácil. Retomar horarios, rutinas y responsabilidades puede generar ansiedad, cansancio y hasta irritabilidad. Pero ¿cómo hacer que esta transición sea más amable?

Aquí algunos consejos según tu situación:

👩🏻‍🏫 Si trabajas y vuelves a la rutina laboral
➡️ Planifica tu semana: no dejes que el lunes te tome por sorpresa. Organiza tu agenda, prioriza tareas y deja espacio para pausas activas.
➡️ Evita el “efecto domingo”: si el domingo en la tarde ya sientes el estrés del lunes, intenta incorporar actividades placenteras para cerrar el fin de semana con calma.
➡️ No te sobrecargues desde el día 1: la productividad no es sinónimo de agotamiento. Tómate el tiempo para ajustar el ritmo.
➡️ Duerme bien: volver a madrugar es un desafío. Trata de acostarte y despertar a la misma hora cada día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse; recuerda dormir las horas mínimas según tu edad.
➡️ Respira en los tacos: si te toca lidiar con el tráfico, escucha podcasts, música relajante o aprovecha el transporte público para leer.

👩🏻‍🏫 Si eres mamá, papá o cuidador de niños, niñas o adolescentes que vuelven al colegio
➡️ Rutinas con anticipación: no esperes al primer día de clases para ordenar horarios de sueño y alimentación. Comenzar antes ayuda mucho.
➡️ Desayuno rápido pero nutritivo: no subestimes el poder de un buen desayuno en el ánimo y energía de los niños.
➡️ Paciencia con los cambios de humor: el regreso al colegio puede generar ansiedad. Conversar sobre cómo se sienten ayuda a aliviar tensiones.
➡️ Evita sobrecargar las tardes: si bien es tentador inscribirlos en múltiples actividades extraprogramaticas, dale espacio a la adaptación.

👩🏻‍🏫 Si te quedas en casa a cargo de la logística familiar
➡️ Tiempo para tí: administrar la casa y el bienestar familiar es una tarea enorme, pero no olvides reservar tiempo para lo que disfrutas.
➡️ Organiza compras y comidas: planificar menús semanales puede reducir el estrés y los tiempos de preparación.
➡️ Respeta tu descanso: no porque los demás estén ocupados, tu tiempo vale menos. Evita sobre exigirte con tareas domésticas interminables.
➡️ Maneja las expectativas: marzo puede ser caótico. Si todo no sale perfecto, está bien. Ajustar sobre la marcha es parte del proceso.

👩🏻‍🏫 Si eres niño, niña o adolescente y vuelves al colegio
➡️ Date tiempo para la adaptación: es normal que al principio cueste retomar el ritmo, pero poco a poco te acostumbrarás.
➡️ Organiza tu mochila y materiales con anticipación: así evitarás correr en la mañana u olvidar cosas importantes.
➡️ No te preocupes si no recuerdas todo: los primeros días son de repaso, no tienes que saberlo todo de inmediato.
➡️ Duerme lo suficiente: aunque dé ganas de seguir de vacaciones, descansar bien te ayudará a rendir mejor y sentirte con más energía.
➡️ Busca momentos de disfrute: ver a tus amigos, participar en actividades que te gusten y darte pequeños descansos hace que el regreso sea más llevadero.
➡️ Si algo te preocupa, habla con alguien: tus emociones son importantes. Si sientes estrés, ansiedad o tienes dudas, puedes hablar con tus padres, profesores o alguien de confianza.

👩🏻‍🏫 Marzo no es una carrera, es un mes de ajuste, y es normal sentir que cuesta más de la cuenta. La clave está en la paciencia, la organización y en darse pequeños respiros. Adaptarse no significa rendirse al estrés, sino encontrar formas de transitar este inicio de año con mayor calma y equilibrio.
Si sientes que la carga es demasiado pesada, no dudes en pedir ayuda. Conversar con alguien de confianza, delegar tareas o simplemente reconocer que no puedes con todo es válido y necesario. No tienes que hacerlo todo solo/a; apoyarse en otros también es parte de un comienzo más llevadero.
Recuerda que cada año trae nuevas oportunidades. Tómate un respiro, ajusta el paso y sigue adelante con confianza. Marzo no es solo caos, también es un nuevo comienzo.

¡Bienvenido marzo, con todo lo que trae!.

Maritza Ortega Palavecinos, Trabajadora Social